在美國大部分地區經曆了一個極具挑戰性的冬天(極渦和芝加哥零下50華氏度的寒風!)之後，春天終於來臨了。在室內呆了很長時間後，在健身俱樂部或家庭健身房的四壁之內，我們中的許多人都渴望呼吸一些新鮮空氣。現在你可以把你的一些鍛煉帶到戶外，獲得新的動力和風景。
春季訓練與戶外鍛煉
所以，當美國職業棒球大聯盟球隊結束春訓開始他們的正式賽季時，你可以開始你自己的春季訓練，通過戶外鍛煉來擺脫任何殘留的冬季低迷，為夏季的出汗訓練和活動做準備。研究表明戶外運動有很多好處，包括:
戶外運動的好處
- 更長時間的鍛煉——讓我們麵對現實吧，欣賞風景比盯著跑步機計時器更不單調
- 降低血壓——戶外活動可以降低皮質醇
- 感覺更平靜——大自然可以減少壓力，增加內啡肽，改善情緒和心理健康
- 更大的能量-新鮮的空氣使身心恢複活力，並增加維生素D的劑量
- 更強的免疫係統——戶外活動能增強身體免疫力
- 便利的訪問-沒有交通導航，沒有時間表堅持，沒有費用支付
加強戶外活動
這裏有一些建議，讓你充分利用春天，盡管它的天氣有些難以預測，讓你可以再次陶醉在戶外運動中。
- 查看天氣-在中西部，春天的溫度可以在30-75華氏度之間波動，這顯然是一個相當大的範圍。出門前，注意氣溫和風向，並穿著得體。雖然每個人都渴望在春天穿上短褲，但要確保你足夠暖和，尤其是當你要騎自行車或麵對大風時。分層總是一個不錯的選擇，因為你可以根據需要在加熱時去除它們。
- 注意地形-由於春天經常下雨，跑步道、自行車道和公園可能會潮濕、滑滑和不穩定。人行道上也可能有水坑或坑窪，所以一定要注意你要去的地方。戶外的表麵比運動器材或健身房的地板要不一致得多。所以，盡你最大的努力保持你的立足點安全，特別是如果你要在山上或如果你在黑暗的黎明時間在戶外。
- 探索新領域-雖然在冬季的間歇期之後能回到你最喜歡的跑步路線是很好的，但這也是在夏天新的跑步路線變得更擁擠之前去看看的好時機。向健身房的鍛煉夥伴或你的朋友或鄰居詢問，或者在網上做一些快速的搜索，尋找新的路徑，遠足，公園，跑步俱樂部等。擁抱春天帶來的新開始吧!
- 跳出思維定勢-再次強調，成為一個死忠的跑步者並沒有錯。但也許擴展你的養生法，超越傳統的鍛煉方式為增量活動增加趣味性和多樣性。這意味著旱冰、山地自行車、瑜伽、壘球、皮劃艇、高爾夫、網球、新兵訓練營、籃球等等。或者去當地的高中體育館，跑(或走)樓梯。
- 是靈活的不是每一次戶外鍛煉都必須全力以赴。所有的運動和活動都對你的身心有益。利用溫和的氣溫和你的狗狗玩耍(或者去收容所，自願幫他們遛狗)，清理院子，去花園，放風箏，在海灘上散步，騎雙人自行車等等。這一切都是關於積極和享受戶外活動!