雖然跑步是一種很好的鍛煉方式，但要知道如何開始一項計劃，讓你在幾年裏成功地記錄裏程，可能是一個挑戰。很多人隻是係上鞋帶就去了，沒有計劃，甚至沒有事先訓練，這往往會導致放棄甚至受傷。
如果你是跑步初學者，這裏有一些跑步技巧:
- 得到裝備。確保你有適合跑步的鞋子。沒有什麼比舊的、破舊的、沒有減震或支撐的運動鞋更能殺死跑步了。為了您自身的安全，如果您計劃在黎明或黃昏外出，請穿上反光的衣服。
- 繪製路線地圖。決定你要去的地方，考慮你可以在人行道上跑步的地方，避開繁忙的街道和限製紅綠燈。看看你所在的地區是否有慢跑或散步的小徑。從較短的路線開始;如果你感覺很好，你可以跑兩次。
- 是現實的。如果你以前沒有跑過，或者至少很多年沒有跑過，不要馬上跑5英裏或5英裏以上。從較短的距離開始，養成規律的運動習慣;然後逐漸增加半英裏的距離。或者設定一個時間目標——連續幾周慢跑20-30分鍾，然後隨著身體的調整增加3-5分鍾。
- 把間隔。你可能無法立即連續跑20分鍾，所以與其完全放棄，不如跑2-3分鍾，走1-2分鍾;然後重複。隨著時間的推移，你可以增加跑步間隔，減少步行時間。最終，當你建立你的耐力，你將跑整個訓練。
- 水合物。像任何運動一樣，跑步需要你充分補充能量以獲得最佳表現。如果可以的話，帶上水瓶，或者在有飲水機的小路上跑步。如果這些都不是選擇，那麼在跑步前後一定要喝足夠的水。你的尿液應該是清澈的淡黃色，如果是暗黃色，你脫水了。
- 拉伸。跑步者需要伸展他們的整個身體，尤其是腿部，以獲得最佳的表現和防止受傷。最好在跑步後拉伸肌肉，此時肌肉是溫暖而柔韌的。包括拉伸股四頭肌、腿筋、小腿、臀大肌、臀部和背部;你可以向教練谘詢，或者上網谘詢建議。
- 考慮選項。有些人喜歡獨自跑步，喜歡利用不受幹擾的思考時間。另一些人喜歡和同伴一起去，或者參加一個團體來進行社交，保持動力。如果音樂對你有幫助，創建一些鼓舞人心的播放列表。如果你喜歡裝備和反饋，帶上心率監測器來評估你的強度。如果你有最喜歡的路線，堅持下去;或者，如果你很容易感到無聊，改變你的路線，看看新的風景。如果你很有競爭力，那就報名參加當地的5公裏跑——它會給你一個具體的目標，讓你堅持下去。
記住，跑步是一種挑戰，但也是一種有益的挑戰。使用這些運行建議以正確的方式開始。然後堅持下去，體驗跑步者的快感——以及最終想跑到人行道上的渴望!