讓我們麵對現實吧——我們中的許多人都對a感興趣快速減肥——尤其是在美國。在我們這個一年365天,一天24小時,每天7天,每天24小時的時代,我們都希望減肥來得快——通常比減肥來得快。但是,盡管減肥是一項挑戰,但隻要遵循一個精心設計的計劃,包括以下內容,就有可能取得進展
- 飲食一磅等於3500卡路裏,所以要減掉一磅,你必須減掉3500卡路裏。一種方法是減少熱量密集的食物——例如,高脂肪、高糖、油炸或加工食品;用低卡路裏的食物來代替它們,比如水果和蔬菜,低脂奶製品,全穀物,魚和雞肉。
- 飲水和水合作用-為了快速減肥,一定要檢查你喝的是什麼,因為許多飲料都會增加卡路裏的攝入。酒精、果汁、冰沙和特色咖啡等飲料的選擇很快就會累積起來,阻礙卡路裏的減少。水、蘇打水和茶是更好的選擇。此外,大量飲水有助於你保持水分,這對整體健康很重要。脫水也會導致暴飲暴食。
- 休息雖然在討論減肥時這似乎不合適,但這絕對是一個關鍵因素。不斷有研究表明,每晚睡眠不足4小時的人比那些經常睡6 - 8小時的人更容易超重。這可能是由荷爾蒙或深夜飲酒和零食引起的,但無論是什麼原因,睡眠對減肥和健康都至關重要。
- 支持-減肥是困難的,所以重要的是讓自己周圍的人理解和支持你的努力-而不是那些試圖讓你吃得太多的人(媽媽或奶奶?),嘮叨你去見快樂時光或阻止你鍛煉。雖然我們不能簡單地取代我們的家人和朋友,但我們應該尋求他們的幫助,並製定策略,在麵對誘惑、分心或沮喪時如何保持正軌。
- 鍛煉-當然,這是減肥計劃中不可分割的一部分,因為它對熱量消耗是必要的。有些人的目標是通過飲食每天減少250卡路裏,通過運動每天減少250卡路裏——每天總共減少500卡路裏。每天減少500卡路裏,持續7天,相當於3500卡路裏,或每周1磅。
為了在鍛煉中獲得最佳的熱量燃燒,可以嚐試在同一例程中結合有氧運動和力量間隔,例如辛坦的CROSS - CiRCUIT方案。在這裏,你可以從間歇訓練中受益——不同強度的時間——已經被證明可以增加運動期間的熱量消耗,提高運動後的新陳代謝,並啟動動力。結合有氧運動和力量運動針對主要肌肉群,建立肌肉耐力,幫助更有效地消耗脂肪。
使用辛烷值交叉電路,你可以在橢圓機在地板上進行力量訓練,使用身體重量,啞鈴或辛烷的強力帶。每次鍛煉都是不同的,你的訓練時間會很快過去,你的身體也會顯示出不同!