在當今充滿壓力的世界,這並不奇怪,很多人糾結抑鬱和焦慮,降低生活質量,甚至會導致住院和自殺。雖然精神疾病並不總是命令相同的注意身體疾病,當然同樣衰弱和嚴重的。
焦慮是最常見的精神疾病在美國,大約有4000萬人在18歲的影響。抑鬱症也很常見,估計影響大約1600萬美國人。度,每一個疾病的嚴重程度不同,以及診斷標準,但心理學家和精神病醫生可以診斷這些疾病和製定治療計劃。
因為抑鬱和焦慮是複雜的,原因也多種多樣,可以因人而異。抑鬱症的常見原因包括遺傳學/家族史、死亡或損失,嚴重的疾病,濫用,衝突,某些藥物和藥物濫用。焦慮可能來自於一個愛人的去世、人際關係問題、金融危機、疾病或醫療條件、恐懼症、毒品和問題與工作或學校。
存在一些治療抑鬱和焦慮,可以幫助控製症狀和維持一個更高質量的生活。其中包括:心理谘詢、心理治療、認知行為療法、藥物治療、鍛煉等等。事實上,運動是一種最容易和最昂貴的治療采用,而且研究表明,鍛煉是非常有效的減少抑鬱和焦慮。
鍛煉如何幫助
抑鬱和焦慮是由一個複雜的組件之間的交互影響情緒的大腦,神經遞質、激素、基因、氣質和生活的壓力。這些神經遞質在抑鬱和焦慮中發揮作用:
- 乙酰膽堿-增強記憶和影響學習和回憶
- 5 -羥色胺——調節睡眠、食欲和情緒,抑製疼痛
- 去甲腎上腺素——能夠收縮血管,可能會引發焦慮和參與某些類型的抑鬱症
- 多巴胺-影響動機和影響一個人如何理解現實
- 氨基丁酸(GABA)——作為抑製性神經遞質,和可以幫助控製焦慮
藥物治療抑鬱和焦慮有助於調整或增加一些神經遞質,和今天的許多選項可用。如果一個製藥不是特別有效,往往不同的藥物將提供救濟。
運動刺激“感覺良好”激素的釋放,如5 -羥色胺,多巴胺和去甲腎上腺素,能改善情緒,增強幸福感。運動也是一個壓力釋放和抑鬱或焦慮的逃跑或者分心,可溫和的症狀。
和定期鍛煉提供了許多其他好處對於那些掙紮在抑鬱和焦慮,如:
- 改善整體健康-這包括體重管理、血壓、心血管健康,糖尿病,膽固醇和更多
- 提高能源——對於那些沮喪,這解決了一些持久的嗜睡和無精打采
- 增加自信變得更加適合可以幫助自我形象,設置和實現健身目標有助於一種成就的感覺
- 提高自我效能感——主動做一些富有成效的抑鬱和焦慮來幫助管理授權和更積極的前景作出貢獻
- 提供社會互動——加入一個健康俱樂部或滿足其他健身類提供了機會,從而減少社會隔離
- 鼓勵健康的選擇——經常鍛煉可以刺激整體更好的自理,如更有營養的飲食,安排定期去看醫生等等
- 可以減少壓力——體育活動是一種有效的出口對恒張力和“戰鬥或逃跑”,許多人焦慮的感覺
- 改善記憶——更多的血液流向大腦可以讓你更清晰
- 提高睡眠——經常鍛煉的人有更好的睡眠模式和感覺更有精神了
- 加強免疫係統——一個更強的身體抗感冒,流感和其他疾病
開始
盡管鍛煉可能是抑鬱或焦慮的人想要做的最後一件事,這是最好的之一。重要的是開始做,即使隻有幾分鍾。提交每周鍛煉幾次,認識到這是一個改善一個人的心理健康的重要組成部分,是至關重要的。
最好得到醫生的批準之前開始鍛煉計劃,尤其是對於那些服用抗抑鬱或焦慮。和心理健康專家可以幫助監測運動的有效性,建議更改或修改必要的治療。
雖然情緒障礙患者可能最初害怕運動,最終,它帶來的好處,我們的目標是讓他們渴望它,使它成為一個終身的習慣。而不是一個“應該”,運動應該被視為一個特權和優先考慮的事情。
第一個步驟可以簡單——簡單輕快的散步,騎自行車和遊泳。個人應該找到他們喜歡的事情,開始經常這樣做。高強度,氣喘籲籲,大汗淋漓沒有必要經曆心理健康的好處。
說,為達到最佳效果,目標是每周3 - 4次,理想15-60分鍾,在中度到劇烈容忍。如果你需要動力,可以考慮買一個搭檔,誰能讓你負責,和進度時光。或者一組運動類或使用一個私人教練,可以提供友情,指導和一致的時間表。加入一個健康俱樂部打開許多選項和各種養生運動。
如果你感到害羞,在家裏工作,與流媒體視頻、應用程序或者dvd。瑜伽可以提供一個有價值的身心連接和幫助保持內心的平靜。或者買一塊健身器材和/或一些力量訓練配件和創建自己的方案。你可以有一個私人教練來開發一個程序,或谘詢在線資源來開發你的程序。
沒有對或錯的運動形式為抑鬱和焦慮——有氧運動是好的,力量訓練有好處,瑜伽和普拉提提供優勢,等等。的具體形態做什麼更重要的是持續不斷挑戰自己,注意你的身體和心靈的感受。
保持堅持
即使是對於那些沒有抑鬱或焦慮,有時生活的方式,這就很難維持一致的鍛煉。雖然鍛煉是治療的一個組成部分,如果你錯過一些,不要責怪自己,完全退出。得到正確的盡快回到你的日常生活,關注前進。
如果你是無聊,改變你的習慣。找到一個新的類或加入一個步行或跑步俱樂部;看看不同的鍛煉程序;參與當地的體育聯盟;注冊一個種族受益慈善或一組特定的目標努力。創建一些新的播放列表;改變你的騎車路線;購買新的運動服裝;或者接額外的運動配件。最好做某事-和每一點數量比一無所有。
如果你沒有得到任何緩解抑鬱和焦慮的持續運動,一定要跟你的精神衛生專業人員,鍛煉不能包治百病,您可能需要其他治療或調整,以確保最成功。但是請記住,不管你的心理健康,運動是最好的療法的總體思想和身體。利用它!