如果你剛開始鍛煉，那麼恭喜你做出了一個明智的選擇，它將促進你的健康和健身。定期鍛煉是提高生活質量的最好方法之一，現在開始永遠都不晚。
即使你在之前的運動後已經消失了，你也可以隨時回來。鍛煉有很多好處，包括:
- 減肥和/或管理
- 降低血壓
- 提高能源
- 下體脂肪
- 更強的力量和耐力
- 降低心血管疾病和糖尿病的風險
- 強壯的骨骼
- 提高靈活性，穩定性和運動範圍
- 更好的壓力管理能力
- 提高睡眠質量
這些僅僅是一些優點。科學研究不斷發現更多鍛煉對我們生活有積極影響的方式。為了達到最好的效果，把定期鍛煉納入你的生活方式，讓它成為一種習慣。更多的堅持意味著更好的健康。
然而，關於堅持，研究表明，50%開始鍛煉計劃的人在前六個月內就放棄了。這是一半!以下是如何確保你不是其中之一的方法:
- 安排訓練-安排你每周的鍛煉，並排除這段時間。決定什麼時候去健身俱樂部，什麼時候在戶外或在家鍛煉。
- 設定一個目標當你剛開始鍛煉時，可以簡單到每周鍛煉3天，或者你可以在3-6個月內跑完5公裏，或者在2-3個月內減掉5磅。寫下你的目標，並經常回顧。
- 添加各種-混合鍛煉來刺激你的身體和思想。嚐試新的活動，結合有氧運動，力量和靈活性，改變你的鍛煉時間和強度。
- 提前計劃如果你正在旅行，看看你住的酒店是否有健身設施，或者檢查一下戶外鍛煉的天氣，帶上你的裝備。
- 有備用計劃嗎-如果你生病了或者必須工作到很晚，安排另一天的鍛煉。不要自暴自棄——堅持下去。
- 做點什麼短時間的鍛煉總比什麼都不做要好。在午餐時間散步，或者在你兒子的足球訓練期間散步，或者在看電視節目時做健美操。
- 爭取的支持和一個搭檔一起鍛煉，請一個教練，參加一個課程或加入一個俱樂部都能讓你充滿動力。
- 獎勵自己-當你達到一個裏程碑時，給自己買一雙新的鍛煉鞋或衣服。
- 升值的好處專注於你從運動中得到的所有好處。
- 拋棄借口-每個人都很忙。把鍛煉放在首位，盡量有規律地鍛煉。
平衡的鍛煉計劃
最好的鍛煉方案包括心血管鍛煉，調節心肺，力量訓練，增強肌肉，促進新陳代謝和靈活性，以保持活動範圍。如果你剛剛開始，你可以選擇隻做有氧運動;但隨著時間的推移，最好將力量訓練與體重、啞鈴或杠鈴、器械或阻力帶結合起來。
每次鍛煉後至少稍微拉伸一下主要肌肉群。根據你的目標，作為初學者，你應該每周鍛煉3-5次，每次20-60分鍾。
有氧運動有很多選擇，比如慢跑、騎自行車、遊泳、爬樓梯、劃船等等。選擇你最喜歡的，如果可以的話，用不同的方式挑戰你的身體。
橢圓機是同時鍛煉上半身和下半身的極好方式，而且衝擊力小，非常適合初學者。全身鍛煉使用更多的肌肉群，燃燒更多的卡路裏，並有助於提供更好的結果，這激勵了每個人。此外，在橢圓機上鍛煉的人通常意識不到自己有多努力，所以他們更傾向於工作更長時間，並堅持自己的常規。
今天，有幾種不同類型的橢圓可供選擇，包括這些品種:Octane Fitness:傳統站立;beplay登录伏臥xRide讓你坐著工作;LateralX，使您可以左右移動，也可以前後移動;而新的XT-One它把散步、慢跑、徒步旅行和攀岩都集中在一台機器上。沒有“最好”的橢圓機-嚐試不同的，使用那些你最喜歡的。如果你在健身俱樂部有機會接觸到不同的模特，一定要嚐試一下!
選擇橢圓運動
當談到橢圓訓練對於初學者來說，有很多選擇。首先，確保你知道如何正確使用健身器械——如果你在健身俱樂部，請教練教你，如果你在家，查看用戶手冊，在控製台上自己操作。
大多數橢圓健身項目都提供各種預編程的鍛煉，基本上讓你按幾個按鈕就可以開始了。對於初學者來說，最簡單的程序是“手動”，你可以指導鍛煉時間，並隨時手動調整阻力水平、步幅和/或坡度。這是習慣橢圓的好方法。
但為了獲得最佳效果，不要隻使用手動。看看其他的節目，比如Hill或Interval，會有更多的變化。通常，在這些程序中，包括一個有用的預設預熱和冷卻期，機器在整個會話中自動調整阻力水平，包括更強烈的時間和恢複間隔。這些選擇是讓自己更努力的理想選擇。
如果你使用的是Octane健身橢圓機，另一種增加間歇時間的簡單方法是使用Workout Boosters，包beplay登录括X-Mode和ArmBlaster，它們會命令你在訓練中每兩分鍾做一次深蹲、後仰、反向等動作。
一些具有可調節步幅的橢圓運動提供了PowerWalk和Dual Direction等程序，利用了這種多樣性，從而定期改變步幅來提供不同的感覺和挑戰。
交互式心率程序根據您的目標心率範圍提供定製的阻力水平，您可以通過免費在線資源或私人教練將您的年齡輸入控製台輕鬆確定。通過這些方案，如心率間隔，橢圓調整您的阻力水平，以保持您的心率在一個特定的範圍內。
當你對橢圓訓練在美國，可以嚐試以目標為基礎的計劃，比如10K或350卡路裏，這樣可以讓你一直工作到達到目標。
為了更多的挑戰，接受吧交叉電路®，專門在辛烷健身橢圓器械上，它結合beplay登录了機器上的有氧間歇和相鄰的力量訓練練習。你可以選擇間歇的長度，CROSS CiRCUIT提供數百種練習供你選擇，使用體重、強力帶或啞鈴。通過這種方式，你可以從一個包括有氧運動和力量的超級高效的訓練中受益。