這個標題肯定引起了你的注意。事實上，每個人都想最大限度地延長鍛煉時間以獲得最佳效果——這通常是通過燃燒的卡路裏來衡量的。記住，除了消耗卡路裏，鍛煉還能帶來很多其他有益健康的好處，所以你的鍛煉不應該僅僅取決於你能消耗多少卡路裏。
然而，當談到卡路裏消耗時，一些運動和鍛煉更有成效。請注意，最大的回報來自那些最大限度地努力的人。如果你大部分時間都在跑步，你就不會消耗很多卡路裏。
卡路裏消耗也會受到鍛煉時間、體重、年齡、新陳代謝和基因的影響。一般來說，你的體重越重，你在運動中燃燒的卡路裏就越多，因為你在運動更多的身體質量。
哪種運動燃燒卡路裏最多?
那麼，哪種運動燃燒的卡路裏最多呢?最熱門的滑雪項目是越野滑雪，但我們沒有把它包括在這裏，因為它是季節性的，而且取決於你在哪裏。雖然可能會有一些不同的意見，但下麵的練習是卡路裏燃燒。
- 運行-沒什麼好驚訝的。跑步或慢跑需要你在地麵上移動你的身體，持續的衝擊，這可以提高你的心率，促進你的卡路裏燃燒。換句話說，這很難，特別是如果你年紀大了，剛開始鍛煉，超重，或者膝蓋或腳不好。一種更舒服地跑步的方法是使用辛烷健身法。beplay登录零跑這樣就可以在沒有撞擊的情況下複製動作。
- 遊泳這種全身鍛煉會鍛煉很多肌肉，但是有水的支撐，所以它對身體的壓力比跑步小得多。你也會受益，因為在冷水中你不會那麼熱，也不會出汗。注意，熱量消耗取決於你所使用的泳姿(例如，蝶泳比側泳要求高得多)，以及你的速度。如果你運動得很慢或者經常休息，你就會燃燒更少的卡路裏。
- 劃船-你一定很喜歡劃船機。你坐著，但你真的可以努力工作，整個身體都在參與。研究表明，劃船時86%的肌肉都在活動。此外，重複劃水的節奏有一些令人信服的東西，可以讓你堅持30分鍾或更長時間。
- 跳繩-這也是一個大問題，因為你是在對抗重力的情況下舉起自己的體重，但要維持30分鍾到1小時是相當困難的。把跳繩和高強度的健美操混合在一起，比如原地慢跑、開合跳、登山、立臥撐等等，這樣可以鍛煉更長的時間。
- 騎自行車-這絕對不是在躺著的自行車上翻看雜誌——這是戶外自行車，你騎得很快，可能麵臨著風，並通過一些山丘或山區地形。對於室內騎行，為了獲得同樣的卡路裏燃燒，你需要結合HIIT(見下文)。或進行間歇性訓練AirdyneX，一輛全身風扇自行車，為進步提供了幾乎無限的阻力-伴隨著清新的微風!
- 這種訓練高強度間歇訓練可以在短時間內最大限度地發揮作用，然後允許短時間的恢複期。它可以是所有的有氧運動，比如旋轉，在這裏你衝刺，恢複和重複。HIIT也可以在像辛烷這樣的健身器械上進行馬克斯教練，使用嚴格的14分鍾最大間隔計劃。HIIT可以包括有氧和力量間歇訓練，也可以在功能或訓練營課程中進行。大量燃燒卡路裏的關鍵是盡可能努力工作，並能夠忍受一些不適。