由於美國大部分地區最近經曆了創紀錄的低溫和危險的風寒，跑步者在戶外訓練中麵臨挑戰。為了提供一些專業的建議，我們采訪了波士頓地區馬拉鬆聯盟(Marathon Coalition)的創始人裏克·穆爾(Rick Muhr)，他是32場馬拉鬆的獲勝者，15,000多名跑步者的教練，是一名43年的跑步老手。作為一名新英格蘭居民和經常旅行的人，穆爾在許多嚴酷的冬天都記錄了數英裏的路程。
以下是穆爾關於冬季跑步的專家建議，無論是為比賽做準備還是休閑跑步。
- 問:對於那些生活在寒冷氣候下的人，那裏的溫度、冰雪會成為問題，你如何建議把戶外訓練和室內訓練分開?A)安全總是決定室內/室外訓練的比例。沒有什麼比在戶外訓練更能複製實際跑步的動作模式了。然而，極端溫度、風寒值和冰雪覆蓋的道路會迫使跑步者在室內訓練。如果可能的話，我建議每周至少有25%的訓練量在室外完成。
- Q)你如何決定是否放棄戶外訓練?A)跑步者的安全永遠是我的指導。對跑步者安全最大的風險是極端的溫度和風寒值，結冰的道路和人行道，以及大量的雪，迫使跑步者走上街頭。雪堆還會擋住司機的視線，尤其是在十字路口，這可能會給跑步者帶來危險。
- 問:在室外跑步比在室內跑步有什麼優勢?A)沒有什麼能取代在戶外跑步為比賽做準備的經曆。戶外跑步帶來的成就感是室內訓練難以取代的。
- 問:戶外跑步應該怎麼穿?A)我建議穿著比實際溫度高20度的衣服，以避免過熱，並在整個跑步過程中攜帶額外的衣服。在保持身體熱量、保持幹燥和避免體溫過低方麵，最基本的一層非常重要。身體的大部分熱量是從頭部、手和腳散發出去的，所以把它們蓋住是非常重要的。美利奴羊毛對這些部位來說是很好的絕緣體，也可以作為保護臉部的脖子墊。
- 問:你怎麼保暖?A)在極冷的天氣裏，我更喜歡穿運動鞋，因為鞋麵往往更有保護作用。我在運動鞋的前腳掌上貼上膠帶，作為抵禦嚴寒的額外屏障。
- 問:冬季戶外跑步的安全建議是什麼?A)提高能見度對戶外跑步者的安全至關重要。我最喜歡的東西是一件高反光背心，頭燈後麵和腰上有閃爍尾燈的頭燈，手腕和腳踝上的反光帶(非常活躍的地方，吸引司機的注意)。
- 問:隨著春季比賽的臨近，你是否應該更多地在戶外跑步?A)戶外跑步總是為比賽做最好的準備，因為它完全複製了你在比賽中會遇到的情況。在戶外跑步最容易被忽視的一個好處就是路麵不平坦。肌肉，肌腱和韌帶需要適應這些。重複衝擊的肌肉記憶是戶外跑步的另一個主要好處，前提是跑步者不會因過快跑太多英裏而將自己置於危險之中。
- 問:如果你不能在室外跑步，室內最好的訓練方法是什麼?A)到目前為止，我在室內跑步的首選是零跑者。它完全零衝擊，複製人體的自然運動，比其他選擇更好地激活後鏈(下背部、臀大肌和腿筋)。
呆了!