每個人在鍛煉時都希望得到結果。雖然大多數人都知道如何為了鍛煉，許多人可能不知道如何聰明地鍛煉，以實現他們的目標。
在運動和健身器材的世界裏，存在著大量的錯誤信息，所以很容易理解為什麼人們對該做什麼感到困惑。鍛煉的一些重要問題永遠不會改變，比如沒有真正的捷徑，長期堅持是至關重要的。
另一個不變的方麵是強度很重要。運動強度最容易通過運動時的心率反應來衡量。心率低時訓練不足的人不會取得顯著的進步，而心率過高時訓練過度的人可能會受傷或精疲力竭。
好在今天，大多數像橢圓機這樣的有氧器械都提供了互動功能心率訓練這樣你就不必在整個訓練過程中手動調整阻力水平。隻需輸入你的年齡，並選擇一項運動，如脂肪燃燒、有氧、心率山、心率間隔等，橢圓機就會根據你的年齡自動改變阻力水平，使你的心率保持在特定的數字或範圍。
佩戴心率胸帶或使用辛烷上的數字接觸心率傳感器橢圓機，在整個訓練過程中，機器會監測並顯示你的心率。如果你的心率過低，阻力水平會自動增加;如果能量太高，電阻就會減小。
心率訓練的目的是確保你在一個特定的區域工作，有一個穩定的反應(比如保持每分鍾130次)，或者有周期性的間隔，在低心率和高心率之間交替。這台機器讀取你身體的反應，並幫助確保你沒有懈怠或用力過猛。
很多科學都支持心率訓練，如果你想要基本的訓練，你可以用下麵的公式計算出你的訓練區域:
220-你的年齡=理論最大心率(TMHR)
TMHR x .65 =您的目標心率訓練區域(THR)的低端
TMHR x .85 =您的目標心率訓練區域的高端
有了THR訓練區域的低端和高端，你就知道在整個訓練過程中應該在哪裏鍛煉，戴上心率監測器可以讓你保持在正確的軌道上。辛烷值橢圓運動提高心率訓練是有效和高效的。