對你的臀部更有幫助
k -由於日程排得滿滿的，鍛煉的時間又有限，我們大多數人都想從鍛煉中獲得最大的收獲。為了達到效果，你不一定要鍛煉得更久，隻要更聰明就行了。
那麼什麼是最好的全身運動呢?研究表明間歇訓練是最有效的鍛煉方式之一，因為它能促進卡路裏燃燒和整體調節。積分間歇可以像慢跑3分鍾一樣簡單，然後跑快30秒或1分鍾;然後重複這個循環。或者在橢圓機上做2分鍾5級運動，然後再做1分鍾9級運動。
從本質上講，間歇訓練是在鍛煉過程中改變強度水平，以達到穩定狀態，最大限度的挑戰和恢複。這種方法可以讓你在短時間內把自己推向更高的水平，比在跑步機上單調地跑一個小時更有效率。
高強度間歇訓練，包括Tabata(20秒全力以赴，然後10秒恢複)等方法，是當今流行的訓練方式，因為它訓練身體的有氧和無氧，增加了多樣性，最終有效。
不要誤解——穩定狀態的鍛煉，比如以每小時4英裏的速度步行30分鍾，絕對是有價值的。你不應該每天都進行間歇訓練，因為它很費力。但是通過定期的間歇運動來刷新你的日程，看看你的樣子和感覺有什麼不同。