說到塑形，腹部最引人注目。畢竟，誰不想要一個勻稱的中腰呢?
連接上半身和下半身，的核心由你的腹肌和中背部的幾塊肌肉組成。除了讓你看起來漂亮，核心是你身體的中心，幾乎你做的每一個大動作都涉及到它。
一個強大的核心可以改善你的姿勢，提高運動表現，增強穩定性和平衡感，減少腰痛，讓你更容易進行日常生活活動，比如做家務和搬雜貨。
雖然有很多核心練習，但我們中的許多人傾向於習慣性地做同樣的練習。雖然有自己喜歡的東西是很好的，但在日常生活中加入新的和不同的挑戰可以激發動力和結果。
為了給你提供更多的核心練習，我們在這裏跳過一些行之有效的練習，比如仰臥起坐和標準練習木板，你應該已經在做了。我們特別挑選了一些你不需要設備就可以做的運動，所以它們是家庭鍛煉的理想選擇。回顧這張更多核心練習的清單，選擇一些嚐試，每組10-15次進行1 - 2組練習。
更多核心練習
- 站立側縮。雙腳叉開站立，腳趾微微向外，膝蓋彎曲，雙手放在腦後，從右側彎曲，肘部朝向右臀部。回到中心，重複左邊。
- 鳥狗。四肢著地，伸直右腿，抬起至臀部高度。左臂從肩部伸直，與地麵平行。右膝向胸部靠攏，左肘向右膝靠攏，然後將腿和手臂伸直。重複完成，然後換邊．
- 側平板旋轉。將右手和右膝放在墊子上，然後伸展左腿，將左臂從肩膀向上抬起。轉動腰部，同時把左臂拉到腋窩以下;然後回到開始的位置，在換邊之前重複這一步驟。為了增加難度，將你的右腿伸展成完全側平板支撐的姿勢。
- 俄羅斯的轉折。膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手合十放在胸前，向後傾斜30 - 45度。從腰部開始旋轉，試著用手觸碰右臀外側的地板。回到中心，重複左臀。為了使這個練習更難，把腳抬離地板。
- 蝴蝶仰臥起坐。臉朝上，腳底並攏，膝蓋向兩側彎曲。將雙臂伸過頭頂，然後將身體轉到坐姿，向前伸向腳趾。慢慢往下滾，重複這個動作。
- 單腿彎身．仰臥，雙腿伸直，手臂放在身體兩側。當你伸直右腿的時候，伸出你的左臂，這樣你的左手就夠到你的右腳了(與軀幹和腿組成一個字母V)。回到地板上，換另一邊重複同樣的動作。
- 腿下降．仰臥，雙手放在臀部下方以獲得額外的支撐。雙腿伸直至天花板，然後慢慢放下雙腿，懸停在離地麵幾英寸的地方。保持片刻，然後抬起雙腿，重複以上動作。讓你的下背部平放在地板上;如果它是拱形的，不要把你的腿放下那麼遠。