如果你參加的是26.2英裏的比賽，為了成功，你能做的最好的事情之一就是研究和遵循馬拉鬆訓練計劃。這些計劃範圍從初級到高級，並在比賽日之前為不同的持續時間設計。
聰明的做法是從一個有信譽的來源，如跑步者的世界或精英跑步者和作家Hal Higdon他提供了幾個馬拉鬆訓練計劃，讓你在18周的時間裏一直準備到終點線。
Higdon的計劃被全世界成千上萬的跑步者所使用，它是漸進式的，現在可以在你的移動設備上作為應用程序提供更大的便利性和互動性。新手項目包括較慢的步伐，長跑，步行休息，交叉訓練休息以獲得最佳表現。中級計劃增加比賽配速和3/1訓練，在最後四分之一的訓練中加入更多的速度。通過先進的課程，Higdon介紹了速度訓練、山地訓練、速度跑和間歇訓練。
Higdon網站還為波士頓馬拉鬆資格賽選手、資深跑者和那些選擇每年跑多場馬拉鬆的耐力愛好者提供馬拉鬆訓練計劃，並根據賽事之間的周數/月數提供訓練建議。如果你打算參加的馬拉鬆比賽意外取消，或者你在比賽日之前受傷或生病了，希格頓也為你提供了替代/推遲的馬拉鬆訓練計劃。
更好的是，Higdon提供了馬拉鬆後的訓練計劃，以確保你從馬拉鬆中恢複好吧，讓你記錄裏程，因為你準備好了。
你可以選擇任何適合你的馬拉鬆訓練計劃;當然，最重要的是，你盡你所能地遵循它。做足功課，問問其他跑步者，然後上路吧!