我們都知道鍛煉對我們有好處，但許多人不運動——全球多達28%到三分之一的人口從不鍛煉。久坐的生活方式會導致一係列身體疾病，從疼痛到功能障礙，再到疾病甚至死亡。如今，數十億美元用於治療可以通過定期鍛煉預防(或減少)的身體疾病。
有些人鍛煉了一段時間就放棄了，有些人甚至從來沒有開始。隨著時間的推移，他們可能會告訴自己，“我從來沒有鍛煉過”，或“我的膝蓋有問題”，或“現在開始太晚了”。而且，隨著年齡的增長，人們會經曆一些疼痛和潛在的表現下降，他們可能會認為鍛煉沒有價值，或者隻是太不舒服了。
什麼時候開始鍛煉都不晚
事實是，這些隻是錯誤的心態和借口，隻要有一些動力和奉獻精神就可以克服。幾乎任何人都可以開始進行某種程度的鍛煉，並看到益處。事實上，什麼時候開始鍛煉都不晚。無論你是不鍛煉的人，還是曾經鍛煉過的人，在25歲或75歲時，經過醫生的批準，幾乎每個人都可以通過定期鍛煉來提高自己的健身水平和健康狀況。
研究成果
美國疾病控製與預防中心2016年的一項研究顯示，在美國，我們越老就越不活躍，這並不奇怪發病率和死亡率周報．但這無助於我們的集體健康，因為鍛煉已被證明可以降低肥胖、糖尿病、心髒病等疾病的風險，包括死亡率。隨著數以百萬計的嬰兒潮一代步入老年，確保這一龐大的老齡化人口保持活力，對他們的健康和經濟都變得更加關鍵。
最近發表在美國醫學協會雜誌(JAMA)網絡開放分析了那些年輕時不愛運動，但在40歲後增加運動量的人。結果顯示，他們早死的風險下降了，這與經常終身鍛練的人相似——與不鍛練的人相比，降低了32%到35%。
最近經常鍛煉的人患心髒病和癌症的風險降低程度也與那些經常鍛煉的人相似。底線是:你增加的運動量越多，你的健康益處就越多，無論你什麼時候開始你的健身計劃。那些較晚開始鍛煉的人似乎和那些較早開始鍛煉的人一樣受益。
大量的研究證實了這一觀點。2017年的一項研究發現，在晚年增加活動的人仍能將心血管疾病死亡風險降低25%。另一項長期評估發表在阿爾茨海默病雜誌2016年是雙胞胎，表明了這一點中年時劇烈運動可以“保護”日後的腦力和記憶力。
一項著名的研究發表在《美國醫學會雜誌》早在2003年，研究人員對9500名女性進行了12年的跟蹤調查，從她們至少66歲開始。從不運動到每天隻走一英裏的參與者，因各種原因和癌症死亡的風險降低了近一半，患心髒病的風險也降低了三分之一以上。事實上，這些新活躍的人群在早期得到的保護與持續運動的女性一樣多。
開始
很明顯，體育活動對所有年齡段的人來說都是一劑寶貴的預防藥物，而且，正如研究表明的那樣，什麼時候開始鍛煉都不晚。如果你是準備好開始鍛煉在美國，這是個好消息，但不要一下子就下結論。為了安全和長期服用，請遵循以下建議:
- 看到你的醫生:無論你的年齡是多少，特別是如果你超過50歲，超重或有健康問題，首先去看醫生，以確保鍛煉是安全的。你的醫生的評估，加上任何測試結果，可以指出任何潛在的注意事項，限製和建議的鍛煉計劃，將改善，而不是風險，你的健康。
- 日程安排:一旦你得到了鍛煉的許可，不要想當然地認為它會自動發生。你必須把它計劃到你的一天中，並像對待任何重要的約會一樣珍惜它。慢慢開始——也許每周2 - 4次，每次20-30分鍾，但是要留出時間，堅持下去。如果你錯過了一個療程，盡快補上。你是在為你的健康投資，如果你堅持下去，就會受益。記住，任何運動都比沒有好。
- 主場還是客場:為了最大限度的方便，你可以在家裏鍛煉，但你很可能需要一些設備或配件來進行不同的鍛煉。你不一定要花很多錢，但首先要確定你要在家裏做什麼，需要什麼機器或配件。如果你計劃在戶外散步，當惡劣天氣阻止戶外散步時，你會想要一個跑步機或固定自行車嗎?如果你要做力量訓練，你至少需要一些啞鈴和長凳或墊子。
通過加入一個健康俱樂部或健身班，或與教練合作，你隻需出現，通常有許多鍛煉的選擇。這不僅增加了有價值的多樣性，還可以提高動機和依從性，特別是因為你為這項服務付費。此外，這也是一個很好的社交渠道，幫助你與他人保持聯係。
- 得到齒輪:當然，你真正需要的隻是一些運動服和好的鞋子。再次強調，這並不需要很大的投入，但要照顧好你的腳，根據你的活動，如步行、跑步、交叉訓練等，確保適當的鞋子有足夠的減震和支撐。
- 爭取一個專業考慮在健身俱樂部或當地的娛樂中心雇一名私人教練，讓他為你的健身計劃提供專家指導，外加一些內在的責任。你可能隻需要幾次訓練就可以開始並走上正軌，或者你可以選擇與教練長期合作，作為一種保持承諾和多樣化鍛煉的方式。如果你在家鍛煉，你可以在線鍛煉，使用應用程序，或者查看你自己可以遵循的鍛煉方案的建議。
- 隨著時間的進展:如果你隻想每天步行20分鍾，那是有價值的。但隨著時間的推移，增加更多的挑戰對你的身體是有好處的。這並不意味著你一定要跑馬拉鬆，但可以每周進行一次較長距離的步行或較快的配速。或者試著定期去爬山。
更好的是,通過結合有氧運動、力量運動和柔韌性運動來逐漸平衡你的養生法，這樣你就能增強心血管耐力，燃燒身體脂肪，增加肌肉力量，保持運動和機動性的範圍。鍛煉你的核心，挑戰你的平衡能力，幫助減少跌倒的風險，使日常生活活動更容易進行。接受新的活動，保持鍛煉的新鮮感，讓你的大腦保持活躍。最重要的是，堅持終生定期鍛煉!