想參加你的第一次鐵人三項比賽嗎?如果是這樣，你需要知道如何為鐵人三項進行正確的訓練。即使是最有經驗的跑步者和身體健康的人也需要花足夠的訓練時間來避免受傷和疲勞。
訓練是參加任何比賽的一個重要方麵，但在完成第一次鐵人三項時尤其重要。人們很容易認為三項全能短跑——半英裏遊泳、19英裏自行車和3.1英裏跑步——聽起來很容易。然而，根據八次參加鐵人三項比賽的薩姆·卡多納的說法，不管比賽距離有多遠，你都需要至少三個月的訓練。
山姆的建議如何訓練鐵人三項MensFitness.com網站最近刊登了一篇文章。在他的建議中，他建議每周至少訓練三天，六天是理想的。訓練應該從遊泳開始，因為遊泳通常是鐵人三項比賽中最難的部分。從那裏，山姆提供了一個詳細的每周時間表，概述如何訓練鐵人三項。關於Sam的每周訓練計劃，請閱讀最初的發布《男性健身》雜誌。
如何訓練鐵人三項成功秘訣:
- 報名參加遊泳課程，成為一個更有效的遊泳者。你在水中滑得越好，就能為其他兩個項目節省更多的能量。
- 從遊泳池開始你的遊泳訓練。大約一個月後，你可以前往開闊水域。第一次出海時，每次在水裏呆10到15分鍾，一定要沿著岸邊遊泳，以防你感到疲勞。
- 練習在自行車上喝水和吃東西。你需要以比賽的方式訓練，這意味著每30分鍾攝入某種營養。無論是凝膠、巧克力棒還是運動飲料，找到適合你的，並養成在運動中飲用的習慣。
- 當比賽的最後一段時，最大的挑戰是學會從自行車上跑下來，因為你的腿可能會疲勞和搖晃。保持低心率，慢慢加快步伐。提前檢查一下賽道和地形也是很好的。是丘陵還是平原?尋找相似的表麵進行訓練。