你覆蓋你所有的培訓基地;增加運行距離,定期將力量訓練,進入一個不錯的哩。你準備長跑。但保持身體了在長距離跑和吃?
這已經不是什麼秘密,長跑可以把它給你的身體;這就是為什麼培訓和適當的準備是至關重要。在訓練很容易專注於更多的物理方麵的長跑準備你的身體肌肉痙攣、水泡等。是很重要的,然而,也吸收營養成分。你的身體顯然是累了,你需要重振吃在長跑。知道什麼時候吃什麼可能會非常棘手。
萊格的繼電器係列、隔夜接力賽,團隊運行180 +公裏/ 2天,知道如何吃在長距離跑。他們在最近的一篇博客,他們提供的建議正確飲食在長距離跑。他們的建議包括:
- 吃2 - 3小時之前運行——開始在右腳上。你不會餓之前運行,所以一定要吃幾個小時之前。
- 熟悉的食物堅持你所知道的。長期不時間是首次嚐試新食物。
- 傾聽你的身體在你的飲食計劃,允許一些靈活性。如果你感覺惡心,不要強迫自己,僅僅是因為它的“時間”的零食。
- 吃碳水化合物、蛋白質和脂肪——不要限製自己的碳水化合物。是的,碳水化合物會幫助重建肌肉和給你一個快速的提升,但重要的是要吃各種營養來保持血糖水平的穩定。
- 不要OD纖維——這隻會以失敗告終。吃太多的高纖維食物在你的種族將會導致重大的消化問題。知道你能處理多少纖維和不超過個人吃在長跑時的限製。
- 吃點東西後運行——不要讓跑後高讓你忘記吃飯!有飲料和食物當你完成將會幫助你的身體恢複得更快,沒有問題。吃一頓美餐,不要對垃圾食品填滿。
閱讀Ragnar繼電器博客對以上建議附加信息和一些額外的有用的提示。