我們大多數人都花了很多時間鍛煉腹肌，所以每個人都想知道最好的腹肌鍛煉方法。
雖然沒有簡單的一兩種鍛煉方法能更好地塑造你的腹部，但最好是進行各種腹肌鍛煉來鍛煉所有的肌肉群，並結合不同的挑戰。
但首先，請注意:
- 顯而易見，健美的腹肌來自於有氧運動、力量和鍛煉的結合核心工作．隻做腹肌運動不會讓你變得健康，雖然這可以提高你的力量，但它可能不會帶來你想要的顯著效果。做有氧運動來燃燒脂肪和整體力量鍛煉，也可以看到變化。
- 有人說“腹肌是在廚房裏做的”，這是有一定道理的。如果你做了大量的核心工作，但一直吃和喝太多的卡路裏，你不會看到搓衣板。因為肌肉上覆蓋著一層脂肪，很可能你的努力表現不出來。
- 除了獨立的腹肌運動，還可以進行其他的核心訓練，包括瑜伽、普拉提訓練、新兵訓練營和自由搏擊來持續塑造身體的中心部位。
話雖如此，這裏有一些推薦的腹肌運動。在鍛煉的時候，以不同的組合做一些動作:
Ab鍛煉
- 板材雙手放在肩膀下，雙腳並攏，保持俯臥撐的姿勢。或者你也可以雙手分開在前臂上做這個動作。收肚臍，保持頭部和頸部與脊柱和腿在一條直線上。保持10-60秒，休息並重複。
- 側平板翻轉-將右手和右膝放在墊子上，左手放在頭後，伸直左腿。從腰部扭動到左肩向下旋轉，然後打開並重複10-15次，然後換一邊。為了增加難度，伸直雙腿。
- 擠進- - - - - -擴展膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身後。雙腳浮離地麵，膝蓋貼胸，雙腿伸直後仰。重複。為了獲得更多的挑戰，把你的手臂抬離地麵，用你的坐骨保持平衡。
- 俄羅斯的轉折-膝蓋彎曲坐著，身體後傾30-45度，從右向左旋轉，雙臂交叉在胸前握住肘部(或手持健身球或啞鈴)，左右扭動，將肘部、啞鈴或健身球向兩側臀部放低。
- 重疊仰臥，手臂放在頭頂，收縮腹肌，手臂和腿向上伸展成v字坐姿。保持幾秒鍾，慢慢放鬆並重複。如果這太困難，坐著的時候把你的手或手肘放在你的後麵，手臂向上伸展，彎曲膝蓋或伸直腿。
- 蝴蝶緊縮-仰臥，腳底繃緊，膝蓋張開。把手放在腦後或胸前，慢慢地上下擠壓。
- 自行車-仰臥，膝蓋彎曲至臀部，手指放在頭後，慢慢地將右肩向左膝旋轉，然後切換。強調從腰部開始移動，不要拉你的頭，也不要嚐試用你的肘部觸碰對麵的膝蓋。
- 剪刀-仰臥，雙腿伸直，保持右小腿與地麵垂直，同時抬起頭和脖子，左腿懸停在墊子上。右腿向胸部脈衝兩次，然後切換，左腿脈衝兩次。