在冬天戶外跑步當然有它的挑戰，但這並不意味著你整個賽季都應該局限於跑步機或室內跑道。穿上合適的冬季跑步裝備，注意安全，你就能在春跑中保持健康，並在旅途中享受令人振奮的條件。
根據《跑步者世界》的撰稿人、醫學博士威廉·o·羅伯茨和跑步社區的其他專家的說法，以下是如何安全地進行冬季跑步的方法。
冬季跑步裝備和安全
- 多穿幾層:不要穿棉質的衣服，因為它會吸附水分，濕了就不能很好地絕緣。穿一件合身的襯衫作為打底層，可以吸幹水分。如果天氣很冷，可以在中間穿一件高領毛衣，比如滌綸或氨綸混紡的。最後再穿一件有兜帽的耐候性夾克，遮住你的脖子。或者穿上防風、透氣和通風的外殼來控製熱量損失。
- 穿上跑步緊身衣和/或防風褲:當氣溫低於40華氏度時，短褲和緊身褲是不夠的。聰明點，把腿遮住，這樣你就不會被風燙傷、皮膚皸裂，還可能會體溫過低。
- 選擇色彩鮮豔的衣服:穿淺色和反光的衣服，以最大限度地提高能見度，並考慮在夾克的前後使用閃爍燈。
- 改變你的鞋子:羊毛襪可以大大提高你在寒冷天氣跑步時的舒適度，你可能想要選擇更具牽引力和抗水性的鞋子。
- 戴帽子:你媽媽說得對——你的確是通過頭部散熱的。所以找一頂能蓋住耳朵的緊身針織帽，然後戴上。棒球帽不是一個好的選擇。
- 捂住雙手:連指手套比手套更保暖，但你不能用這種方式操作你的iPod或手機。你可能更喜歡讓你更容易使用設備觸摸屏的手套。
- 隨身攜帶手機:這可能看起來很麻煩，但這是你在緊急情況下最好的選擇。
- 迎著風跑出去:如果可能的話，走一條讓你逆風跑的路線，回來的時候也要逆風跑，這樣你回來的時候就不會被逆風吹冷了。
- 注意雪下的冰:盡量在平整的路麵上跑步，以減少摔倒的機會。小心腳下，在濕滑的雪地上減速。
- 逆著車流跑:你需要看到將要發生什麼，特別是在黃昏和黎明能見度很低的時候，或者下雪的時候。
- 告訴別人你的路線和返回時間:這樣，如果出了什麼問題，家人和朋友就知道去哪裏找你。
戶外跑步要適當冬季跑步齒輪可以讓人平靜和治療，尤其是在剛下過雪之後。新鮮空氣對幽居病也有奇效。聰明一點，享受大自然的美麗——即使是在冬天!