يمكنلجميعالعدائين،بغضالنظرعنالمسافةالمفضلةلديهم،الاستفادةمندمجإيقاعالجريأواثنينفينظامهمالأسبوعي。ومعذلك،يقولالمدربونإنتشغيلالإيقاعيساءفهمهعلىنطاقواسعوأنالعديدمنالعدائينلايفهمونكيفيةأدائهابشكلصحيح。
وفقال《跑者世界》،فإنتشغيلالإيقاعهوتمرينأسرعوتيرةبوتيرة”صعبةبشكلمريح”،ويعرفأيضاباسمعتبةاللاكتاتأوLTأوتشغيلالعتبة。عتبةاللاكتاتهيالنقطةالتييتعبفيهاالجسم(الطرفالعلويمنالمنطقةالهوائيةالخاصةبك)،لذلكمنخلالالتدريببهذهالكثافةالأعلى،فإنكتزيدمنتحملكوبالتاليتكونقادراعلىتمديدعتبتك。فيالنهاية،هذايعنيأنهيمكنكالركضبشكلأسرعلفترةأطولقبلأنيبدأالتعب。
لتحديد وتيرة الجري الخاصة بك ، يوصي《跑者世界》باستخدام إحدى الطرق الأربع。
طرق تشغيل الإيقاع
- السباقالأخير:أضف30إلى40ثانيةإلىسرعتكالحاليةبدقة5 kأومن15إلى20ثانيةإلىسرعتكالبالغة10كيلومترات。
- معدلضرباتالقلب:85إلى90فيالمئةمنالحدالأقصىلمعدلضرباتالقلب．
- المجهودالمدرك:8 على مقياس 1 إلى 10 (جهد مريح سيكون 5 ؛سيكون السباق قريبا من 10)。
- اختبارالتحدث:يجب أن يكون سؤال مثل“步伐ok”ممكنا ، لكن المحادثة لن تكون كذلك。
بالإضافة إلى زيادة عتبة اللاكتات الخاصة بك ، يقدمتشغيلالإيقاعالعديد من الفوائد الجسدية والنفسية。
فوائد تشغيل الإيقاع
- تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي
- زيادة الإلمام بزيادة الوتيرة
- الصلابةالعقلية
- زيادةالثقة
تحققمعناديالجريالمحليأومدربالجريأوعبرالإنترنتللحصولعلىتوصياتحولأفضلطريقةلدمجتشغيلالإيقاعلتحقيقأهدافكالمحددةوتحسينأوقاتالسباق。