أيشخصيتابعسباقالماراثونيعرفأنهفيبعضالأحيانلايكونالسباقنفسهبالضرورةهوالجزءالأصعب。إنه التدريب الذي يوفر تحديات مستمرة。إذاكنتتبخلعلىالتدريب،فمنغيرالمرجحأنتبليبلاءحسناخلالمحنة26.2ميلا。والتييمكنأنتجعلالسباقأطولبكثيرمماكانمتوقعا。
بالطبع ، يتطلب تدريب الماراثون أن تضع الأميال。الكثيرمنهم。هناك الكثير من خططالجريالماراثونيالتيتقدمإرشاداتحولجدولةالركضالقصيروالجريالسريعوفتراتالسرعةوالجريلمسافاتطويلة。سيتمإملاءنظامالتدريبالذيتتبعهمنخلالتجربةالجريالأوليةومستوىاللياقةالبدنية،إذاكنتتعملمعمجموعةجريوتفضيلاتكالخاصة。لاتوجدببساطةطريقةواحدةصحيحةتماماللتدريبتتجاوزبعضالمبادئالأساسيةللعملوالتعافي。
لكن الماراثون اليوم يفعلون أكثر من مجرد الجري。فيحينأنالجريهوبالتأكيدجوهرالبرنامجالتدريبي،فإنالأدلةالمتزايدةتشيرإلىقيمةالتدريبالمتبادلفيتعزيزأداءالجري。يمكنأنيعالجالتدريبالمتبادلالروابطالأضعف،ويؤديإلىجسمأقوىأقلعرضةلإصاباتالإفراطفيالاستخدام。
يمكنأنيستغرقالأمرمجموعةمتنوعةمنالأشكال،ولكنالتدريبالمتبادليجبأنيتضمنبشكلمثاليتمارينالقوةوالمرونةالتيتكملالجريالمكثفللقلب。أظهرتالأبحاثأنتدريبالقوةالمناسبلايعنيبالضرورةعضلاتضخمة،ولكنهيترجمبدلامنذلكإلىتحسينالقدرةعلىالتحملوالمفاصلالقويةوتكوينالجسمالأصغرحجما。
تختلفالتوصيات،ولكنيجبعلىالعدائينالتفكيرفيإضافةتمارينالتحملالعضليمرةإلىثلاثمراتأسبوعيا。يقترحبعضالخبراءالجريوتدريبالقوةفيأياممنفصلة،بينمايقولآخرونلرفعالأوزانبعدالجري。فينهايةالمطاف،فإنجدولالتدريبمتروكلك،طالماأنكتقومبالعمل。
أمابالنسبةللمرونة،فإنالتمدديساعدعلىتخفيفتوترالعضلاتوضيقهاالذييحدثبسببالجريالمتكرر。يمكنأنيساعدفيحلالتصاقاتالأنسجةالندبيةويشعرببساطةبالرضا。منالناحيةالمثالية،يجبعلىالعدائينالتمددبعدالجري،والتركيزعلىالرباعيات،والغلوت،وأوتارالركبة،والوركي/نالكمثرى/فرقةتكنولوجياالمعلومات،وثنياتالورك،والعجولوأسفلالظهر。
التدريبالمتقاطعهوالطريقةالجديدةللتحضيربشكلأفضللسباقالماراثون．معالتدريبالمتبادلالمناسب،ستكونأكثرلياقةوأقوىوأكثرقدرةعلىالنجاحفيقطعالمسافة。