الربيعأخيراهناوليسفقطهذايعنيالطقساللطيف،بليعنيبدايةموسمالماراثون!طلبنامنتوم،وهوعضوفيفريقهندسةأوكتانللياقةالبدنية،وهوعداءمتمرسومرشحنهائيلفريق حليب الشوكولاتة، مشاركة بعض نصائحه التدريبية معنا。
ماهيفيرأيكأكبر”مايجبفعلهومالايجبفعله”فيتدريبالماراثون؟
”أكبرافعل”هونوعمنشقينوهذاهو،خطةللالتزاموالالتزامبخطتك。لايحدثتشغيلالماراثونبنجاحعلىنزوة،فأنتبحاجةإلىالالتزامعقلياوجسديابالتحدي。بمجردالتخطيطللالتزامبالعملية،تحتاجإلىالالتزامبخطةتدريبالماراثون．هناكالكثيرمنالبرامجقيدالتشغيلالمتاحة،والعثورعلىواحديناسبكوتشغيل!يخلقبرنامجيالتدريبيالمساءلةوقائمةمرجعيةلمايجبعليالقيامبه。
(أي“لا تفعل”)
إذا تخطيت أو فاتتك جولة تدريبية، دعها تذهب。لا تعود وحاول تعويض الركض الذي لم تنجزه。أنتأكثرعرضةلإصابةنفسكعنطريقتراكمالمزيدمنالأميالوعدمإعطاءجسمكفرصةللراحة。
لقدذكرتوجودقائمةمرجعيةللتدريبعلىالماراثونالخاصبك،هليمكنكتوضيحعمليةالتدريبالخاصةبك。
أحاولجدولة3 - 4أشواطأقصرخلالأيامالأسبوع(3 - 5أميال)وجولةطويلةفيعطلةنهايةالأسبوع(8-20ميلا)。يبدأالتدريبالجادبالنسبةليقبل12到16أسبوعامنالماراثون،لكننيأركضأميالالصيانةباستمرارللحفاظعلىمنالتراجع。أحبأيضامزجالقليلمنتدريبالقوةف2 - 3ميراتفيالأسبوعأيضا。لذافإنعمليتيتشبهجدولازمنياأكثرمنكونهاقائمةمرجعيةولكنهاتبقينيمسؤولاعنخطةتدريبماراثونمحددة。
ماهيالبرامجالموجودةعلىأجهزةأوكتانفيتنسالبيضاويةالتيتستخدمهاللتدريب،إنوجدت؟
CROSS CiRCUIT على LateralX رائع!إنهيعطينيتمريناجيداللجسمالكليالذييتحدانيحقا。ولنتضطرأبداإلىالقيامبنفسالتمرينمرتينإلاإذاكنتترغبفيذلك。
هل هذا هو الماراثون الأول الذي تركضه؟
سيكونهذاهوالماراثونالثانيليولكنفيالعامينالماضيينركضت9سباقاتأخرىمنمسافاتمختلفة。
نجاح باهر ، وهذا قليلا جدا!ما هو السباق المفضل لديك الذي ركضته؟
كانماراثونالمدنالتوأملهذاالعامبالتأكيدالمفضللدي。بالطبعرائع،والطقسالمثالي،والمتفرجينالرائعينكلهاساهمتفيالعلاقاتالعامة(سجلشخصي)بالنسبةلي。
أيشيءآخرعنالتدريبعلىالماراثونأوالجريتريدمشاركته؟
خذالجريخطوةواحدةفيكلمرة،ربمالنتتأهللماراثونبوسطنفيسباقكالأولولكنلاتثبطعزيمتكواستمتعبالعملية。
شكراجزيلالتومعلىأخذالوقتالكافيلمشاركةنصائحهالتدريبيةفيالماراثونمعنا。تحققمنفيديو فريقه شوكولاتة ميلكعبر الإنترنت الآن。