إنه شهر فبراير مما يعني - شهر القلب الأمريكي!كيف كنت تعتني بقلبك وجسمك في العام الماضي؟كان هناك الكثير مما يحدث والعديد من الضغوطات。هلشجعكهذاعلىالتفكيرفيعاداتكاليومية،لخلققلبوجسموعقلأكثرصحة؟
————————————————————-
اجعل التمرين يعمل من أجلك
ربماجعلالعملمنالمنزلمنالسهلعليناالاسترخاءعلىالأريكةبعديومطويل。ربمااعتدناعلىالقيامبذلكأوأنهشيءقمنابهدائما،ولكنحانالوقتلكسرالعاداتالقديمة،والنهوضوالتحرك!يمكنأنيسببالركودلفترةطويلةجدامشاكلعلىالطريق:مشاكلالقلب،وضعفالدورةالدموية،وزيادةالوزن،والتعب،وارتفاعمستوياتالتوتر،والاكتئاب،والقلقليستسوىعددقليل。
ابحثعنالأنشطةالتيتحبهاوستبقيكمتحمسابمايكفيللالتزامبها。فيمايليبعضالأشياءالتييجبالتفكيرفيهاإذاكنتترغبفيالبدءفيممارسةالرياضةأوحتىإذاكنتلفترةمنالوقت:
1.ما هو هدفي النهائي؟
منالمهممعرفةالمكانالذيتريدأنتأخذفيهرحلةاللياقةالبدنيةالخاصةبكلأنهاستساعدكعلىاتخاذقراربشأنالتكتيكاتالتيتحتاجإلىاتخاذهالتحقيقالنجاح。لايجبأنيكونهذان”هاية”رحلةاللياقةالبدنيةالخاصةبكأيضا。فكرفيوضعأهدافقصيرةالأجلوبمجردوصولكإلىنهايةواحدة،قمبتبديلماتفعلهأوكيفتفعلذلك。أنتتريدحقاأنتجعلهذايصبحعادةصحيةفيالنهايةتناسبنمطحياتك。
2.ما الذي يحفزني على الاعتناء بجسدي؟
هذاليسفقط،”لأننيأريدأنأبدوجيدا”أو”لأننيأريدأنأشعرأننيبحالةجيدة”،هذهإجاباتسطحية。حفرعميق．.．يجبأنيكونهذاالدافعشيئايضربكمباشرةفيالأمعاء。إنهنوعمنالتحفيزالذيسيدفعكإلىالاستعدادالعاليحتىفيأكثرأيامككسلا。هل لديك أطفال تريد أن تكون حولهم؟ربماتكونغيرقادرعلىالقيامبأنشطةيوميةمعهمبسببزيادةالوزنأوالإصابةوهذهالمشكلاتتقودكإلىمشاكلصحيةخطيرةترغبفيالسيطرةعليها。هلتعرضتلإصابةدفعتكإلىالإقلاععنالأنشطةالتيتحبالقيامبهاوتسببتفيزيادةالوزنأوفقدانالقوةأوفقدانالجسمالذيكنتتمارسهفيالسابق؟——يجبأنيكونهذاالدافعشيئايدفعكبغضالنظرعننوعاليومالذيتواجهه。
3.ما نوع التمرين الذي يعجبني؟
إذاكنتلاتحبالجري،فلاتجعلنفسكتركضكليوم。إذاكنتلاتحبرفعالأثقال،فلاترفعالأوزانكليوم。هناكالعديدمنالأنشطةالأخرىالتييمكنكالقيامبهالدفعنفسكوالحصولعلىالشكل。البيلاتس،وتدريبالقوة،والتدريبالفتريعاليالكثافة،والمشيلمسافاتطويلةليستسوىبعضالطرقالمختلفة،بلإنهلأمررائعتبديلالأشياءمرةواحدةفيكللحظةللحفاظعلىتخمينجسمك。مهمافعلت،لاتفعلشيئاتكرههأومنغيرالمرجحأنتلتزمبه。
4.كم أنا على استعداد لدفع نفسي؟
هذاأمرضخمويعودحقاإلىدافعك”الحفرالعميق”،ومقدارالوقتالذيتمنحهلنفسك،وماهيالتمارينالتيتحبها。لابأسمنأخذبعضالوقتوإعطاءعقلكوجسمكاستراحة،ولكنيجبألاتجعلهذهعادةمنتظمةفيكلمرةيكونلديكيومسيءخاصةإذاكنتتعملنحوهدف。ضع هذا الدافع في اعتبارك وابق متحركا!
بغضالنظرعماإذاكنتدائمامتعطشاللتمرينأوكنتقدبدأتللتو،فهناكشيءللجميع。
———————————————–
وقود……ليس من النوع الذي يناسب سيارتك
الغذاءهوالوقود。هذامايحافظعلىأداءأجسامنابالطريقةالتينحتاجها。مانأخذهكوقودكليوملايقلأهميةداخلياعنأهميتهخارجيا。نحننرىدائمامانبدوعليهمنالخارج،ولكنهلتأخذالوقتالكافيللتفكيرفيكيفيجعلكالطعامالذيتأكلهتنظرإلىالداخل؟
تلكالأطعمةالسكريةعاليةالدهونالمشبعةالتينتناولها،خاصةبالنسبةلمعظموجباتنا،لاتبنيفقطالدهونالحشويةالخطيرةحولأعضائناممايسببمشاكلمثلأمراضالقلبوالسكتةالدماغيةوالسكري。يمكنأنتتسببأيضافيإغلاقجدارالشرايينببطءمعتراكماللويحاتممايخلقحالاتللنوباتالقلبيةوالسكتاتالدماغية。عندما تتناول الأطعمة الدهنية والسكرية طوال الوقت:
- أنتلاتحصلعلىالعناصرالغذائيةالتيتحتاجهاكوقود
- ربما لا تزال جائعا طوال الوقت - انظر # 1 أعلاه
- ربما تشعر بالتعب والبطء - انظر # 1 أعلاه
تناولالحلوىبينالحينوالآخرليسسيئابالنسبةلك،ولكنتأكدمنتناولالأطعمةالكاملةوالصحيةللقلبفيمعظمالأوقات。هذايعنيالتسوقحولالحوافالخارجيةلمتجرالبقالةالخاصبكفيكثيرمنالأحيانحيثتوجدالأطعمةالطازجةوالمكوناتالكاملة(بمعنى1مكون)بدلامنالممراتالمركزيةمعالأطعمةالمصنعةالمصنعةفيعلبومعبأةفيأكياسمعالكثيرمنالمكوناتالتينواجهصعوبةفينطقها。
———————————————–
فيالمقابل،فإنهذاالتغييرفيالتمرينوالأكلسيجعلقلبكوجسمكوعقلكيشعرونبتحسنبشكلعاممنخلالمساعدتكعلىخفضضغطالدم،وخفضنسبةالسكرفيالدم،والمساعدةفيالأمراضالمزمنةإلىجانبأكثرمنذلكبكثير。لذلك لا تنتظر دقيقة أخرى。اكتشفخطتك،وقمبعملقائمةتسوق،واستمرفينمطحياتكالصحي。