الجري مقابل الإهليلجي

يعدتشغيلواستخدامآلةبيضاويةالشكلمنأفضلالخياراتلتكييفالقلبوالأوعيةالدمويةوإنفاقالسعراتالحرارية。لايمكنكحقاأنتخطئفيأيمنهما،ولايكونمنالأفضلبالضرورةطوالالوقتاعتماداعلىأهدافك。إليك بعض الاعتبارات عند تقييم خيارات التمرين:

فيالهواء الطلق مقابل الداخل:إذاكنتتعيشفيمنطقةذاتطقسمعتدل،فإنالركضفيالخارجيمكنأنيكونمنعشا——وعادةماتكونالآلاتالبيضاويةفيالداخل،وهوأمرممتازللأيامالثلجيةأوالممطرةأوالباردةجداأوشديدةالحرارة。

الجزء السفلي من الجسم مقابل الجسم الكلي: يستخدم الجري الوركين والساقين والنواة。تعملالقطعالبيضاويةعلىإشراكمجموعاتعضليةمتعددةفيكلمنالجزءالسفليوالعلويمنالجسم،ممالايضيفتنوعافحسب،بليشتتعبءالعملبشكلأفضل。

الميكانيكاالحيوية:حركاتالجري،التيتتطلبثنيافيالوركوالركبتينوالكاحلين،وكذلكعندالكتفين،تشبهإلىحدكبيرتلكالمستخدمةفيالتدريباتالبيضاوية؛أكبرالاختلافاتهيأنالساقينيمكنأنتتحركفيالاتجاهالمعاكسعلىشكلبيضاويالشكلوالمقودمثلMultiGripمن辛烷تسهلمجموعةمتنوعةمنمقابضاليدلتجنيدالمزيدمنالصدروالظهروالعضلةذاتالرأسينوثلاثيةالرؤوس。

التأثير:الركضفيالهواءالطلقعلىأسطحلاترحممثلالرصيفيعرضجسمكللضرب。الإهليلجيةمنخفضةالتأثيروأقلإرهاقاعلىالمفاصل。

الملاحظات:إذاكنتتعملفيالخارج،فإنالملاحظاتالوحيدةالتيقدتحصلعليهاهيمنجهازمراقبةمعدلضرباتالقلب(إذاكنتترتديواحدة)。ما هو جميل فيالجهازالبيضاويهوأنهيمكنكرؤيةبياناتفوريةعنمعدلضرباتالقلبوالمسافةوالسعراتالحراريةوماإلىذلكالتيتوفرمعلوماتمهمةلإجراءتعديلاتعلىالكثافةبالإضافةإلىتحفيزإضافي。

الجري مقابل الإهليلجي - خلاصةالقولهيأنالتنوعمفيد،ويمكنأنيحققالتدريبالمتبادلفوائدأكبرحيثيتكيفجسمكمعنفسالتدريبات。إذاكنتتتنافسفيبعضالسباقات،فمنالمهمالقيامبالكثيرمنالجري。إذاكنتتحاولالحصولعلىالشكلوالبقاءفيالشكل،فإنالشكلالبيضاويهوأداةرائعة。