跑步在健康和能量水平方麵有很多好處。但隨著年齡的增長，跑步肯定會變得越來越難。這裏有一些讓你長期跑步的方法。
如果你感覺到了運行隨著年齡的增長，考慮以下幾點來幫助你堅持下去:
- 選擇合適的裝備:對你的腳進行測量和評估，以找到適合你的尺寸、體重和步態的最佳跑鞋。如果可能的話，在兩雙或更多雙鞋之間輪換，以鼓勵你的身體適應不同的風格，以幫助防止過度使用損傷。一定要在300-500英裏(或3-6個月，取決於你的裏程數)或出現磨損時更換鞋子。不要節省你的腳!
- 改變你的表麵:雖然我們大多數人喜歡在戶外跑步，但盡量避免一直在瀝青或混凝土路麵上跑步。在當地學校的跑道上，或海灘上，在深水遊泳池甚至跑步機上跑步，以改變壓力對你身體的影響。
- 延伸:過去幾年的研究已經不再建議在運動前進行拉伸，但在跑步後，拉伸是必不可少的。它們不僅可以放鬆緊張的肌肉，還可以幫助降低受傷的風險，幫助你更快地恢複。
- 交叉培訓:隨著年齡的增長，連續幾天跑很多英裏可能是一個挑戰。這就是交叉訓練很有用的地方。例如，如果你想在周一、周三和周六跑步，那就選擇在周二、周四和周五遊泳、做瑜伽或使用橢圓機。或者每周安排一天以上的休息/恢複日。雖然混合訓練對最頑固的跑步者來說是困難的，但最終它可以讓你保持運行從長遠來看。
- 鍛煉你的核心:作為交叉訓練的一部分，確保你加強了核心肌群——腹肌、背部、臀部和臀大肌——你所有的動作都來自這些部位。參加課程，做普拉提，谘詢教練或谘詢書籍或在線資源，這些練習將幫助你從中心保持強壯，這將有助於你的跑步狀態。
- 解決傷害:跑步者往往是一種堅強的品種，可以忍受疼痛。然而，隨著年齡的增長，短期內忽視疼痛會導致更嚴重的後果，可能會讓你完全放棄你的治療方案。找一個好的按摩治療師，找一個脊椎指壓按摩師或針灸師，如果必要的話找一個整形外科醫生，和一個物理治療師談談慢性問題。利用許多專業人士來讓你無痛(或相對地)，這並不是一個弱點。
值得慶幸的是，沒有年齡限製你必須停止跑步。能堅持多久就堅持多久!