腹肌對鍛煉者來說非常重要，尤其是核心訓練和功能性訓練現在已經家喻戶曉。人們應該追求一個偉大的腹肌鍛煉不僅是為了一個健美的外表，而且是為了由此帶來的健康益處。
在幾乎所有的運動中，擁有一個強有力的中心起著重要的作用。它有助於保持良好的姿勢，有助於降低背痛的風險，不僅可以提高身體活動的表現，還可以提高日常任務的表現。
與流行的觀點相反，沒有必要每天做數百個仰臥起坐來獲得緊致的核心肌群。事實上，一個偉大的腹肌訓練可以鍛煉到腹直肌(最上麵一層，也就是搓衣板)、內斜肌和外斜肌(腰部兩側)和腹橫肌(起腰帶作用的深層水平肌肉帶)。腹直肌負責脊柱屈曲(或嘎吱嘎吱)，腹斜肌執行橫向屈曲(向一側彎曲)和脊柱旋轉，腹橫肌穩定背部和骨盆。
現在我們知道了a很棒的腹肌鍛煉必須打擊所有這些肌肉和動作，我們可以看看哪些練習將工作這些領域。顯然，有很多運動可以選擇，但這裏有一些最有效的選擇。
鍛煉腹肌的好方法
- 板- - - - - -做俯臥撐的姿勢，雙手直接放在肩膀下麵。收回肩胛骨，將肚臍拉向脊柱，保持幾次呼吸。更有挑戰性的是，彎曲的膝蓋抵住肘部，左右交替，保持臀部低，腹部不下垂。
- 〇折疊和伸展坐著的時候，膝蓋向胸前靠攏，雙手放在地板上支撐身體。膝蓋向上半身收起來，雙腿與地麵平行伸展，身體後傾。收腹時吸氣，伸展時呼氣。
- 〇坐姿扭轉胸前舉啞鈴或健身球(或無重量)，坐著，向後傾斜30-45度，膝蓋彎曲，腳放在地板上。慢慢地左右扭動，從腰部開始旋轉。把腳抬離地板，讓它更難。
- 摘要- - - - - -一個經典的普拉提動作，仰臥，手臂伸直，雙腿伸直。收縮腹肌，抬起軀幹和右腿呈v字型，雙手伸向腳踝。堅持一會兒，慢慢恢複躺下的狀態;另一條腿重複同樣的動作。或者每次雙臂伸展，雙腿抬起，做完整的挑逗動作。
- 〇雙腿拉伸另一個普拉提最喜歡的動作是仰臥，膝蓋貼近胸部，雙手握住小腿。收腹向上(肚臍至脊柱)，收下巴至胸部，頭部和頸部抬起離地。吸入。呼氣時，雙腿與地麵平行伸展，手臂在耳朵處向上伸展，就像你正在脫下禮帽一樣。暫停。吸氣，再次擁抱，然後重複。
鍛煉腹肌的關鍵不僅僅是要鍛煉到所有的肌肉群和動作，還要堅持和多樣化。把這些練習加入你的鍛煉例程並定期切換其他動作。