كيفيةالحصولعلىتمرينكاملالجسمعلىشكلبيضاويالشكل

معظمنايعرفأنممارسةالرياضةتوفرمجموعةمنالفوائد,بمافيذلكإدارةالوزنوفقدانالوزن;المزيد من الطاقة。ثقةأكبرانخفاضخطرالإصابةبمرضالسكريوأمراضالقلبوالأوعيةالدموية؛تحسين إدارة الإجهاد ؛ومزاج أفضل ، من بين أمور أخرى。بالإضافةإلىذلك،فإنالتمارينالرياضيةالمنتظمةتؤديإلىتحسيننوعيةالحياةوالصحةالعامة。

تمتصميمجسمالإنسانللحركة،وتتطلبأنماطحياتناالمستقرةالحاليةأننبذلجهودامدروسةلنكوننشطين。فيحينأنالتوصياتالخاصةبتكراروشدةومدةجلساتالتمرينتختلفوفقالأهدافكالشخصيةوظروفكالصحيةومستوىاللياقةالبدنيةالحالي،فإنأيتمرينأفضلمنلاشيء。ولميفتالأوانبعدللبدءفيممارسةالرياضة،حتىلولمتكنقدتدربتمنقبل。

ماهومهمللغايةلممارسةالفعاليةهوالاتساق،ممايعنيأنهيجبعليكالالتزامبالتمرينوجعلهعادة。علىالرغممنأنهقديكونلديكمواسمتمارسفيهاالتمارينالرياضيةبشكلأقلبسببالمشكلاتالصحيةأوالتزاماتالحياةالتيتعترضطريقك،إلاأنأفضلطريقةلجنيفوائدالتمرينهيجعلهجزءامنتظمامنكلأسبوع،بأفضلمافيوسعك。

وتخلص من الأعذار - الجميع مشغولون。خلاصةالقولهيأنهمنأجلالصحةالمثلى،يجبأنتجعلالتمرينأولويةمستمرةوإيجادطرقلملاءمتهمعجدولكالزمني。يجبأنتصبحجزءامننمطحياتك،وهواستثمارفينفسكيدفعأرباحاضخمة。

العضلات الرئيسية في العمل

إنعملمجموعاتالعضلاتالرئيسيةفيالتمرينهوأفضلطريقةللحصولعلىاللياقةالبدنية。منالمهمفرضضرائبعلىكلمنالجزءالسفليمنالجسموالجزءالعلويمنالجسم،إلىجانبالقلب،لتحقيقالتوازنبينالقوةوالاستمتاعبأفضلالنتائج。مزيجمنجلساتالقلبوالأوعيةالدمويةوتدريبالقوةوعملالمرونةمثاليلتحسينمستوىلياقتكالبدنية。تمارينالقلبوالأوعيةالدمويةالظروفالقلبوالرئتين،وتدريبالقوةيعملالعضلاتوالتمدديعززنطاقالحركةويمكنأنيساعدفيمنعالإصابات。

تشمل عضلات الجزء السفلي الرئيسية من الجسم ما يلي:

• الألوية
• ثنياتالورك
• خاطفو الورك والمقربون (الفخذين الخارجي والداخلي)
• الفخذ الرباعي (أمام الفخذ)
• أوتار الركبة (الجزء الخلفي من الفخذ)
• عجول

بالنسبةللجزءالعلويمنالجسم،تعتبرمجموعاتالعضلاتالتاليةالأكثرأهمية:

• صدر
• ظهر
• اكتاف
• العضله ذات الراسين
• ثلاثيهالرؤوس

وبالطبع،فإنالقلب،الذييتكونمنالبطنومنمنتصفإلىأسفلالظهر،أمربالغالأهميةفيتسهيلالعديدمنالحركات。

طرائقالتمرين

بالنسبةلعملالقلبوالأوعيةالدموية،لاحظأنالعديدمنالآلاتتمارسفقطالنصفالسفليأوالعلويمنالجسم،بمافيذلكأجهزةالمشيوالدراجاتالثابتةومتسلقيالسلالمومقاييسإرغومترالجزءالعلويمنالجسم。هذايعنيأنكتتخطىالنصفالآخرمنالجسم،مماقديؤثرعلىنتائجكبمرورالوقت。لماذاتقتصرعلىنصفالجسمعندمايمكنكعملكلشيءفيوقتواحد؟

آلاتالجسمالكلي،مثلالقطعالبيضاوي،التجديفومدربيالحركةالبديلة،تصيبجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسيةفينفسالوقت。وهذا يعني المزيد من الانفجار لباك الخاص بك。في الواقع ، توفر الإهليلجية العديد من المزايا:

• المزيد من مجموعات العضلات المشاركة لتحسين التنغيم
• زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية
• القدرةعلىعزلالجزءالعلويأوالسفليمنالجسملفتراتالقوةالمستهدفة
• تنوع مع الحركة الأمامية والخلفية
• تمارين حمل الوزن تساعد على بناء كثافة العظام
• حركةمنخفضةالتأثيرتقللمنالضغطعلىمفاصلالكاحلوالركبةوالورك
• يمكنأنيحققنتائجأفضل،ممايعززالدافعوالالتزام

فيحينأنتمارينالجسمبالكاملتقدمفوائدقيمة،لاحظأنالتدريبالمتبادليؤديإلىنتائجمتفوقة。هذايعنيأنهلايجبعليكبالضرورةالقيامبنفسالتمرينفيكلجلسة،وليسعليكأنتقتصرعلىطريقةواحدة。إذاكانالشكلالبيضاويهوجهازكالمفضل،فلاتقمبنفسالبرنامجفيكلتمرين。جربروتينامختلفاوقمبتغييرمستوىالشدةوالمدةللحفاظعلىتكيفجسمك。

والأكثرمنذلك،أنجسمكسوفيستجيببشكلأفضلويمكنكالمساعدةفيمنعالمللإذاقمتبدمجمجموعةمتنوعةمنالطرائق——سواءكانذلكيشملالركضوركوبالدراجاتودروسالرقصوتدريبالقوةوالسباحةواليوغاوأكثرمنذلك。امزجها عندما تستطيع!

مجموعة متنوعة من الإهليلجية

تحظىالآلاتالبيضاويةبشعبيةلأنهاتوفرتمرينامنخفضالتأثيروكاملالجسميمكنلأيشخصالقيامبهتقريبا。واليوم،توفرالشركاتالمصنعةللمعداتمثل辛烷健身عدةbeplay登录أنواعمختلفةمنالقطعالبيضاويلمساعدتكعلىالاستفادةمنالتنوع:

1. الإهليلجية التقليدية الدائمة -هذههيالقطعالبيضاويةالأصليةلكاملالجسمالتيتوفرحركةسلسةومتزامنةفيالجزءالسفليوالعلويمنالجسموحركةأماميةوخلفية。
2. الإهليلجية الراقد -توفرxRideجميعمزاياالشكلالبيضاويالواقف،ولكنهاتحتويعلىمقعدمعمسندظهرللراحة。بالإضافةإلىذلك،تظهرالأبحاثأنالمتمرنينيحرقونالمزيدمنالسعراتالحراريةويستخدمونالمزيدمنالألويةعلىxRideعلىدراجةراقدة。
3. الإهليلجية الجانبية -واحدة من أحدث الاختلافات على شكل بيضاوي الشكل ، ولاترالكسيجمعبينالحركةالبيضاويةوالحركةالقابلةللتعديلجنباإلىجنبللتدريباتالتيتشركالفخذينالداخليوالخارجيوتعملفيمستوىمنالحركةالتيتهملهامعظمآلاتالقلب。
   1. مدرب متقاطع الكل في واحد -تتيحلكXT-Oneتنويعالتمرينخلالجلستك،عنطريقالركضأوالجريمثلالبيضاويالشكل،أوالمشيلمسافاتطويلةأوالتسلقكماهوالحالعلىمتسلقالسلالم。التنوع يؤدي إلى روتين فعال يسحق الملل。

التدريبات الإهليلجية للجسم الكلي

مهماكانالشكلالبيضاويالذيتختاره،توجدالعديدمنالخياراتلتدريباتالجسمالكليالمختلفة。فيحينأنالبرنامجاليدويهوخياربسيط،يمكنكإضافةمجموعةمتنوعةعنطريقتغييراتجاهكومستوىالمقاومة。وتأكدمنتجربةالعديدمنالخياراتالأخرى،مثلهذهعلىآلاتالأوكتان،للتقدموالتمتعبأقصىقدرمنالفعالية:

• الفاصل الزمني المخصص -يتيحلكتحديدمستوياتالمقاومةوتكرارومدةالفواصلالزمنيةعلىالشكلالبيضاوي
• معدل ضربات القلبتفاعلي-يمكنكتعيينأهدافمعدلضرباتالقلب،أواتباعتوصياتالإهليلجي،ويقومالجهازتلقائيابضبطالمقاومةلإبقائكفيمستوىالكثافةالمحدد
• برامج الهدف -معالجة10 kأونصفماراثون،أوحرق350أو750سعرةحراريةفيتمرينواحد؛البرنامج يرشدك على طول الطريق
• 30.:30 الفاصل الزمني -تدربمثلالرياضيمنخلالالعملبأقصىكثافةلمدة30ثانيةثمالتعافيلمدة30ثانيةلبناءالقدرةعلىالتحملوالسعراتالحراريةالمشعلة
• MMA -يحاكيهذاالتمرينالإبداعينوباتMMAالواقعيةويوفرتحديامخصصاحيثأنالآلة”تقاتل”وتأمرالمتمرنين”برميها”و”لكمةوتحرك”لتحقيقأقصىقدرمنالطاقة。
• معززات التمرين -X-ModeوGluteEckerوArmBlasterوالمزيديخلطونجلساتالقلبويزيدونمنالتنوعلفتراتالتدريبالمتقاطعة
• طولالخطوة(فيطرازاتالخطواتالقابلةللتعديلفقط)-معPowerWalkوفاصلالخطواتوالاتجاهالمزدوجوالفاصلالجانبي،اختبرمزاياتغييرخطوتك

وحصرياعلىالأوكتان،يجمع交叉電路بشكلفريدبينفتراتالقلبعلىالجهازوتمارينتدريبالقوةالمجاورةللجهاز。تحصل على ضعف فوائد الجسم الإجمالية!التنوعمنحيثعددومدةالفواصلالزمنيةوتمارينالقوةوالملحقاتللاستخدام،غيرمحدودتقريبا،ممايؤديإلىجلساتعرقفعالةوفعالةبشكلاستثنائي。

مع交叉電路،يمكنكالاختيارمنبينمئاتالتمارينالتيتستخدموزنالجسم،وPowerbandsمن辛烷و機械絞車الدمبلالقابلللتعديل。أوأضفملحقاتأخرى،مثلكراتالأدوية،وkettlebells،وكراتالثبات،ومدربيالتوازن،لمزيدمنالتنوع。قدتختارالتركيزعلىالجزءالسفليمنالجسمفييوممنالأيام،أوالقلبأوالجزءالعلويمنالجسم،ولكنأكبرضجةبالنسبةلباكالخاصبكيأتيمنتمرينكاملالجسم،حيثتضربجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسية。

تقدم辛烷العديدمنتمارينوإجراءات交叉電路للاختيارمنبينها،وفيبعضالطرز،يتمتضمينعروضالفيديوالتوضيحيةحتىتتمكنمنالمتابعةبسهولة。