錯誤#1:鍛煉後去雜貨店．
當你想盡快恢複消耗的糖原儲備時，去超市購物似乎是合理的，但鍛煉後你可能比平時更餓。當你餓了的時候，什麼都很有吸引力，你會買到不適合你的食物健康飲食計劃。即使你很清楚，這種情況還是會發生!多年來，我們都避免餓著肚子購物，但最近度假的時候，我們跑了很長時間去商店，餓壞了。我們離開商店時買了各種不健康的食品，像餅幹，甚至加工過的奶酪。一大口!)．我們後來後悔了。
解決辦法:要麼帶上你的運動後吃零食或者和你一起吃飯，或者在你鍛煉後直接去吃飯。下次再去雜貨店，或者至少等到你吃完之後!如果你一定要去買食物，計劃一下完全你進商店前要買什麼?
錯誤2:忘記帶購物清單了。
這意味著你不再有一個遊戲計劃，這在本質上意味著一切都是“遊戲”。是的，阿霍伊薯片、奇多和Entenmann 's蛋糕可能都在你的購物車裏。
解決辦法:如果你把購物清單忘在家裏了，坐在車裏(或者隻是站在商店門口)，花幾分鍾重新寫一遍，然後再開始購物。所花費的時間是非常值得的!包括健康的食物，如蔬菜，水果，脫脂乳製品，全穀物，雞蛋，豆類和瘦肉蛋白。通過關注所有的健康食物，你不會考慮包括不那麼健康的食物。
錯誤3:你在商店裏閑逛。
花時間在雜貨店裏是一件有趣和放鬆的事情(我們喜歡它——畢竟，我們做的是食品生意!)，但是你在那裏呆的時間越長，你就越有可能買到你很快就會希望你沒有買的食物。
解決辦法:快速購物，就像你在執行任務一樣。你是!)．專注於你的清單，這樣你就可以完成你的任務並繼續前進。一定要在商店周邊購物，在那裏你會找到農產品、瘦肉和奶製品。至於剩下的物品，隻需要沿著你需要的特定物品的過道走．這招管用!上周塔米在加州，她的女兒們悠閑地領著購物車一個過道一個過道地走，結果購物車裏的垃圾太多了。本周，他們又回到了正軌，隻在商店周邊購物，帶回家的都是健康食品。唷!
錯誤4:你不吃冷凍食品，認為它沒有新鮮的營養。
盡管你的初衷很好，準備了一頓營養豐富的蔬菜餐，但你經常在冰箱裏發現腐爛或枯萎的農產品，你的計劃就泡湯了。在過去，這種情況也發生在我們身上，我們可以告訴你，它完全打亂了我們的健康飲食計劃。
解決辦法:儲存冷凍農產品——保質期可達一年!冷凍食品和新鮮食品一樣健康，在某些情況下，甚至比新鮮食品更健康，含有更多的營養成分，因為它是在采摘後立即冷凍的，這意味著營養成分是完整的。另一方麵，新鮮的農產品從農場到雜貨店可能已經經過了兩周的運輸，隨著時間的推移和暴露在高溫或光照下，它們失去了營養。我們喜歡冷凍蔬菜——它們味道很好，總是當季的，幾乎伴隨我們做的每一頓飯。最好的是，我們永遠不用擔心它們會壞!
錯誤5:你相信食品包裝上的宣傳。
你是否曾經因為一種食物的正麵標簽上寫著“健康”、“有機”、“純天然”或“低卡路裏”而拿起它，但卻不注意營養成分表?我們經常發現我們的客戶被巧妙的營銷所欺騙。例如，一種受歡迎的麥片自誇“微甜”。美國食品藥品監督管理局對此說法沒有規定。(美國食品藥品監督管理局規定使用“無糖”，這意味著每份食品含糖少於0.5克，“無添加糖”或“無添加糖”，這意味著在加工過程中沒有添加糖或含糖成分。)你可能會認為“微甜”麥片含有幾克糖。不是這樣的!這些穀物大多含有14克以上(3-1/2茶匙)!將其與Cheerios中的1克糖進行比較。
解決辦法:閱讀營養成分表。隻有這樣才能知道你到底得到了什麼。一定要特別注意每份的份量營養成分標簽．
錯誤6:你買某種食物隻是因為它是有機的。
這是我們最常看到的錯誤之一。僅僅因為一種食物是“有機的”並不意味著它是健康的或對你有好處。有機餅幹還是餅幹。有機巧克力，還是巧克力。有機冰淇淋，你懂的。
解決辦法:即使你購買有機食品，也要閱讀營養標簽。確保食物中不含糖、不含會堵塞動脈的飽和脂肪、不含脹氣和對血壓不利的鈉。
錯誤7:你不注意鹽。
鹽會讓你更餓、更渴，還會增加你對食物的渴望。另外，當你吃了很多鹽時(比如醬油、熟肉、罐頭湯、加工食品、餐廳餐、薯條、薯條)，身體的反應是保持水分來稀釋鈉，並保持適當的濃度，這就是為什麼你更胖，看起來胃脹。另外，過多的鹽會增加你患高血壓的風險血壓和中風。
解決辦法:這又歸結為閱讀標簽。為了避免患高血壓的風險，每天鈉的攝入量要控製在2400 - 3000毫克或更少。(美國心髒協會建議健康成年人每天鈉攝入量不超過3000毫克。(見《公約》第172頁ACE的健身專業人士運動科學要領手冊)．
錯誤8:早餐買格蘭諾拉麥片，認為這是健康的選擇。
雖然格蘭諾拉麥片是健康的，但它通常富含糖、卡路裏，在許多情況下還含有氫化油。一小碗就能讓你消耗600卡路裏和12茶匙糖!
解決辦法:選擇全穀物，未經加工的燕麥片或高纖維，低糖，全穀物穀物。然後加入你自己的漿果或新鮮水果。
錯誤9:你買了一種通常被認為不健康的食物，因為標簽上說它是“用真正的水果製成的”。
不幸的是，一瓶果汁或一盒水果零食的標簽上有水果的照片並不意味著它含有水果(想想Pop-Tarts)。許多這樣宣稱的產品根本不含真正的水果，而是含有食用色素和近一半重量的糖。唷!
解決辦法:計劃從貨真價實的地方買水果。如果你在吃的時候沒有看到真正的水果，就不要指望從食物中獲得水果。
作者:營養學雙胞胎
營養雙胞胎
Tammy Lakatos Shames和Elysse(“lysie”)Lakatos，營養雙胞胎®，都熱衷於教人們如何健康飲食和鍛煉，讓他們有精力過幸福的生活。這對雙胞胎作為營養專家出現在《早安美國健康》、《發現健康》頻道、福克斯新聞頻道、NBC、Bravo、CBS、學習頻道、FitTV、氧氣網絡和福克斯和朋友們等節目中。這對雙胞胎合著了《點燃你的新陳代謝:燃燒脂肪和永遠減肥的9個已被證明的原則》和《瘦的秘密:鹽是如何讓你變胖的》以及《用簡單的低鈉交換減少尺碼和變得更健康的4周計劃》。Tammy和Lyssie是ACE cts，美國飲食協會成員和以下飲食實踐小組的積極成員:運動，心血管和健康營養(SCAN)，綜合和功能醫學DPG (DIFM)營養師，營養企業家(NE)，商業和傳播營養師(DBC)。